الصـ.ـداع في شهر رمضان أسبابه وطرق تجنبه

الكثير من الصائمين يعانون باستمرار من الصداع المتكرر، سواء أثناء الصيام أو بعد الإفطار. فما هي النصائح التي يتوجب على الصائم اتباعها للتخلص من الصداع المتكرر؟

أوضح أخصائيون أن الصداع المتكرر من الأعراض الشائعة لدى الصائمين خلال شهر رمضان، ويمكن أن يتجاوز الأيام الأولى ليستمر لفترة طويلة، وذلك لأسباب كثيرة تختلف من شخص إلى آخر، وأبرز الأسباب تتلخص في:
1 التغيير الحاصل في النظام الغذائي.
2 قلة استهلاك السوائل.
3 تغيير أوقات النوم بسبب السهر لساعات طويلة، وعدم الحصول على القدر الكافي من النوم أثناء الليل.
4 الشعور بالعطش وقلة شرب الماء.
5 الانقطاع عن الكافيين الموجود في الشاي والقهوة خاصة وأن البعض تعود يبدأ يومه بشربهما.

وينصح الأخصائيون لتجنب الصداع والحرص على إتمام شهر رمضان بصحة جيدة بما يلي:

1 تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر، ما بين 6 و8 ساعات يوميا.

2 تأخير وقت السحور وتناول وجبة صحية متكاملة تساهم في مد الجسم بالطاقة طوال فترة الصيام.

3 شرب كمية كبيرة من السوائل خاصة الماء بحدود 3 لترات لتفادي الجفاف.

4 تقليل كمية الكافيين لأنها مضرة للبول وتسبب الجفاف.

5 تناول الطعام الغني بالسكريات والنشويات بكميات معتدلة خلال وجبتي السحور والإفطار، للحفاظ على نسبة السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي.

6 تناول وجبة إفطار صحية ومتكاملة لضمان حصول الجسم على ما يحتاجه من فيتامينات وأملاح ومعادن.